【早安健康/松井薰(柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修)】以「等長收縮」高效鍛鍊肌肉  一次5秒的局部施壓,快速強化肌力  「5秒激瘦鍛鍊」的理論,是以肌肉「等長收縮」的方式為基礎,讓肌肉在短時間運動的過程中,保持收縮但長度不變,因而增加肌肉內部的張力,產生快速強化肌力、提升肌耐力的效果。  簡單來說,這是一種讓肌肉持續保持在收縮狀態下,達到集中鍛鍊目標肌肉的訓練方法。一般常見的機械健身運動,實行起來比較吃力,肌肉和關節也容易產生負擔。但本書的徒手訓練可以在不造成關節負擔的前提下,得到更好的成效。當然,也不需要花錢上健身房,或使用啞鈴等器具輔助來進行。  「肌肉等長收縮」屬於靜止運動的一種,原先被用於復健,因為在過程中只要維持姿勢,不會快速活動到關節,可以讓原本肌力較弱或缺乏運動習慣的人也能順利執行,打破一般人對運動常有「累=有效、會瘦」的既定印象,無論是體力差的人,還是只想瘦特定部位的人,都能在簡單、不必太累的情況下,看見顯著的效果。  5秒激瘦鍛鍊的五大特色   集中緊實小腹!只要5秒的高效鍛鍊方法請看第二頁圖解教學!  想像要用上半身闔起腹部!集中緊實小腹  1.身體仰躺,雙腳抬起,小腿平放在椅面上 準備高度約腿長一半的椅子,仰躺,小腿抬起放在椅面上,雙手握拳撐住脖子,並以逆腹式吸氣。  這樣做OK!雙手握拳,放在脖子下方 雙手確實握拳,放在脖子下方,才能撐住脖子。  2.抬起頭部及肩頸後,定住保持5秒 肚子用力並吐氣的同時,稍微將頭部及肩頸抬起。腹部再用力且憋氣,保持抬起的姿勢5秒。5秒後再慢慢回到動作1。  這樣做NG!避免抬高太多 只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉強抬太多,不只會造成脖子和腰部疼痛,也沒有鍛鍊到腹部。  ※做10次=1組/【1天做1組】  本文摘自《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊》/松井薰(柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修)/瑞麗美人國際媒體  …  延伸閱讀:>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】更多健康相關新聞情緒不穩 職場女性當心是荷爾蒙作祟熟女想保全處女膜 切除息肉兩難困境代餐潮流正夯 營養師教你減肥這樣吃存活率不到5% 吃什麼預防「胰臟癌」酒後腹部劇痛休克 醫一抽驚見牛奶血______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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